只需舒适地坐着并保持脊柱挺直即可

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。 首先观察你的呼吸——吸气和呼气。 首先设置一个  分钟的计时器。 您可以从任何您觉得舒服的时间开始，甚至每天  分钟，但逐渐增加时间，例如每  天增加  分钟。 注意：每当你的脑海中出现想法时，不要感到惊慌。只需将注意力转移回呼吸，直到计时器响起。 4.一次只做一件事 我们认为多任务处理可以提高工作效率，但我们的大脑并不是为多任务处理而设计的。 我们假设多任务实际上是串行任务，这意味着将我们的注意力从一项任务转移到另一项任务。这种反复的注意力转移需要额外的努力才能完全集中注意力。 例如，如果您正在看电影并且接到电话。您可能看起来像是在同时处理多项任务（一边看电影一边

打电话），但您可能会注意到，当您打电话时，您会错过一些电影对话。 一旦你专注于电影，你就会错过一些通话对话部分。发生这种情况是因为我们的思想一次可以专注于一件事 《科学日报》发表的一项研究表明，我们的大脑一次可以专注于一项任务。在多 电话号码清单 项任务之间切换会影响注意力和注意力。 单一任务处理可以让您一次全神贯注于一项任务，提高您的注意力和工作质量，并提高您的工作效率。 5.训练你的大脑 棋 当我们还是孩子的时候，由于新细胞的形成，我们的大脑能够更快地学习和适应新事物。但随着年龄的增



长，新脑细胞的形成速度会减慢。 您可以通过增加氧气供应和刺激某些大脑部分（例如大脑皮层和海马体）来增加新脑细胞的形成。 您可以通过关注某个物体一段时间或推动您的大脑进行特定的思维过程（例如解决问题和创造性思维）来做到这一点。 让我向您展示两种训练大脑提高注意力的流行方法。深度专注和敏锐的记忆力。 A. 玩脑力游戏 5 年对 4 多名成年人进行的一项研究表明，每周 5 天、每天玩数独等脑力游戏 5 分钟可以提高注意力、短期记忆和解决问题的能力。 我们的大脑喜欢即时和意想不到的奖励。当我们玩